6 Övningar att göra med en box!
En box kan användas på fler sätt än bara att hoppa upp på. Vi ska visa 6 övningar du kan använda boxen till, både för att träna underkroppen men även överkroppen.
Step Ups 
Detta är en övning som kan utmana personer på alla styrkenivåer. Du börjar ståendes på golvet bredvid boxen och kliver upp med ett ben i taget. Högre låda gör övningen tyngre och desto starkare du blir desto långsammare och mer kontrollerad borde du göra övningen. Om du håller emot 5 sekunder i den excentriska fasen (delen då du sänker dig ner mot golvet) så garanteras en ordentligt brännande känsla i benen!
Box Jumps 
Stå på ena sidan av boxen och använd din spänst för att hoppa upp. Börja gärna på lägsta höjden av lådan och jobba dig uppåt när du tränat upp spänsten!
Box Squats 
Denna variation av knäböj kan vara ett bra substitut till vanliga knäböj om:
1. Vanliga knäböj är för tunga eller att du vill kunna orka fler repetitioner.
2. Du har en skada i knä eller höft som inte tillåter dig att sitta i en djup knäböj
3. Du vill bli van med tyngre vikter (de flesta personer är starkare i boxböj än vanlig böj då rörelsen är kortare, detta tillåter dig att köra med tyngre vikt)
Box Dips 
Ställ fötterna framför boxen och sätt händerna på boxens kant. Du kan anpassa tyngden på denna övning genom att böja mer på benen vilket gör den lättare, eller sträcka ut benen helt för att köra tyngre. Försök sedan att sänka överkroppen mot golvet för att sedan pressa dig upp igen.
Pike Push Ups 
Detta är en mycket tung övning som är perfekt till dig som vill kunna göra Handstand Push Ups eller bara bli starkare i axlarna! Du börjar med att sätta antingen fötterna eller knäna på lådan, sätter i händerna i golvet för att sedan promenera bak dem till du har handlederna, axlarna och rumpan i en rak linje upp mot taket. För de flesta så är det tungt nog att stå i denna position. Om du är riktigt stark och kan stå i positionen minst 20-30 sekunder kan du även försöka sänka huvudet mot golvet och sedan pressa dig upp igen.
Box Push Ups 
En bra skalning på den vanliga armhävningen. Försök att hålla kroppen i en rak linje genom att spänna rumpan och magen. Du kan här anpass höjden på boxen för att göra övningen mer eller mindre utmanande, högre låda gör övningen enklare.
