Träna med Kettlebells
Kettlebells kan använda till många olika övningar för träning av hela kroppen. För att få till ett bra träningspass behöver man inte alltid så mycket träningsutrustning. Här får du lite inspiration och guidning på några övningar du kan göra med enbart Kettlebells.
Upphöjda utfallssteg 
Vi kommer att börja ståendes på en 15-20 kilos viktplatta med kettlebells i frontrack position. Härifrån kommer vi ta ett stort kliv bakåt och gå ner tills att det bakre knät tar i golvet och sen upp igen för att sedan göra samma sak med andra benet. Man kan här välja att göra ett visst antal på ena benet för att sedan byta, eller så byter man ben efter varje repetition.
Bulgarian Splitsquats 
Denna övning är också ett typ av utfallssteg men här kommer vi att ha den bakre foten på en bänk. Vi kommer alltså stå på med ena foten en bit framför bänken, det andra hela tiden vilandes på bänken och kettlebells i frontrack position. Härifrån jobbar vi ner och upp i ett utfallssteg. Vill man så kan man också ha sina kettlebells hängandes rakt ner, en i varje arm.
Sittande axelpress 
Sittandes på en bänk kommer vi att pressa våra kettlebells från axlarna och upp mot taket till raka armar. Välj mellan att pressa båda kettlebellsen samtidigt eller en i taget vilket kommer gör att du måste aktivera bålen mer. Försök hålla överkroppen i en stabil lodrät position genom hela rörelsen.
Z press 
Samma rörelse som axelpress men i denna övning sitter vi på golvet med benen utsträckta och undersida kelltebell riktad uppåt. Härifrån pressas kettlebellen från axel och upp mot taket till sträckt arm. Här kan vi jobba med en kettlebell åt gången. Tänk på att spänna bålen så att överkroppen behåller samma position genom rörelsen.
Kettlebell bänkpress 
Bänkpress är en klassisk övning där man ligger på en bänk och pressar en skivstång i en rörelse från sträckta armar, ner till bröstet och upp igen. Denna övning funkar såklart även att göra med hantlar eller i detta fall kettlebells.
Enarmsrodd 
I denna övning kommer vi att ta stöd mot en bänk med knä och hand på den sida som inte arbetar. Överkroppen ska vara i en någorlunda vågrät position. Vi kommer att dra en hantel från utsträckt arm upp mot bröstet. Även i denna övning tänker vi på att spänna bålen.
